Tips Anti Kantuk Saat Mudik, Ini Asupan Penting Menurut Ahli Gizi IPB
Jum'at, 13 Maret 2026 - 16:18 WIB
loading...
Menjelang musim mudik Lebaran, menjaga kondisi tubuh tetap bugar menjadi hal penting. Foto/SINDOnews.
A
A
A
JAKARTA - Menjelang musim mudik Lebaran , menjaga kondisi tubuh tetap bugar menjadi hal penting, khususnya bagi pengemudi yang menempuh perjalanan jauh. Salah satu cara agar tetap fokus di perjalanan adalah dengan memperhatikan pola makan dan asupan nutrisi sebelum serta selama perjalanan.
Ahli Gizi Masyarakat dari IPB University , Dr. dr. Karina Rahmadia Ekawidyani, menjelaskan bahwa rasa kantuk saat mudik tidak hanya disebabkan oleh kelelahan, tetapi juga dipengaruhi oleh pola tidur, kondisi perjalanan, hingga jenis makanan yang dikonsumsi.
Baca juga: Puncak Arus Mudik dan Arus Balik Lebaran 2026 di 4 Tanggal Kritis Ini
Berikut beberapa faktor penyebab kantuk saat mudik sekaligus rekomendasi asupan yang dapat membantu menjaga stamina selama perjalanan.
Salah satu penyebab utama kantuk adalah kurangnya waktu istirahat. Selama Ramadan, pola tidur sering berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan tidur lebih larut dari biasanya. Kondisi ini membuat tubuh belum sepenuhnya pulih saat harus melakukan perjalanan jauh, sehingga rasa lelah dan kantuk lebih mudah muncul.
Durasi perjalanan yang panjang dengan kondisi jalan yang cenderung sama dapat menimbulkan kebosanan.
Menurut dr. Karina, ketika pengemudi menyetir terlalu lama dengan pemandangan yang monoton, otak menjadi kurang terstimulasi sehingga rasa kantuk lebih cepat datang.
Baca juga: Tips Aman Mudik Lebaran Aman Naik Mobil Listrik Changan Lumin
Faktor lain yang memicu kantuk adalah kebiasaan berkendara pada malam hari.
Secara biologis, malam merupakan waktu alami tubuh untuk beristirahat. Jika dipaksakan tetap terjaga dan berkendara, tubuh akan lebih cepat merasa lelah dan mengantuk.
Jenis makanan tertentu juga dapat membuat tubuh lebih cepat mengantuk.
Makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, seperti roti putih, gorengan, keripik, dan makanan tinggi gula, sebaiknya dibatasi karena dapat membuat energi cepat turun setelahnya.
Untuk menjaga energi selama perjalanan, dr. Karina menyarankan mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks, seperti:
Beras merah dan beras hitam
Gandum dan oat
Ahli Gizi Masyarakat dari IPB University , Dr. dr. Karina Rahmadia Ekawidyani, menjelaskan bahwa rasa kantuk saat mudik tidak hanya disebabkan oleh kelelahan, tetapi juga dipengaruhi oleh pola tidur, kondisi perjalanan, hingga jenis makanan yang dikonsumsi.
Baca juga: Puncak Arus Mudik dan Arus Balik Lebaran 2026 di 4 Tanggal Kritis Ini
Berikut beberapa faktor penyebab kantuk saat mudik sekaligus rekomendasi asupan yang dapat membantu menjaga stamina selama perjalanan.
Tips Anti Kantuk Saat Mudik
1. Kurang Waktu Tidur
Salah satu penyebab utama kantuk adalah kurangnya waktu istirahat. Selama Ramadan, pola tidur sering berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan tidur lebih larut dari biasanya. Kondisi ini membuat tubuh belum sepenuhnya pulih saat harus melakukan perjalanan jauh, sehingga rasa lelah dan kantuk lebih mudah muncul.
2. Perjalanan Panjang dengan Pemandangan Monoton
Durasi perjalanan yang panjang dengan kondisi jalan yang cenderung sama dapat menimbulkan kebosanan.
Menurut dr. Karina, ketika pengemudi menyetir terlalu lama dengan pemandangan yang monoton, otak menjadi kurang terstimulasi sehingga rasa kantuk lebih cepat datang.
Baca juga: Tips Aman Mudik Lebaran Aman Naik Mobil Listrik Changan Lumin
3. Memaksakan Berkendara di Malam Hari
Faktor lain yang memicu kantuk adalah kebiasaan berkendara pada malam hari.
Secara biologis, malam merupakan waktu alami tubuh untuk beristirahat. Jika dipaksakan tetap terjaga dan berkendara, tubuh akan lebih cepat merasa lelah dan mengantuk.
4. Hindari Makanan yang Memicu Kantuk
Jenis makanan tertentu juga dapat membuat tubuh lebih cepat mengantuk.
Makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat, seperti roti putih, gorengan, keripik, dan makanan tinggi gula, sebaiknya dibatasi karena dapat membuat energi cepat turun setelahnya.
5. Pilih Karbohidrat Kompleks untuk Energi Stabil
Untuk menjaga energi selama perjalanan, dr. Karina menyarankan mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks, seperti:
Beras merah dan beras hitam
Gandum dan oat
Lihat Juga :
