Tips Anti Kantuk Saat Mudik, Ini Asupan Penting Menurut Ahli Gizi IPB
Jum'at, 13 Maret 2026 - 16:18 WIB
loading...
A
A
A
Alpukat
Kacang-kacangan
Minyak zaitun
Jenis lemak ini lebih sehat dan tidak membuat tubuh cepat lemas.
Buah dan sayuran sangat penting karena kaya serat, vitamin, dan mineral.
Selain itu, banyak buah memiliki kandungan air tinggi yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama perjalanan.
Selain makanan, asupan cairan juga tidak boleh diabaikan.
Meski sedang berpuasa, pengemudi tetap dianjurkan memenuhi kebutuhan cairan sekitar delapan gelas atau 1,5–2 liter air per hari, yang dapat dipenuhi saat sahur dan berbuka.
Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang dapat membantu mengurangi kantuk, tetapi efeknya hanya sementara.
Jika dikonsumsi berlebihan, kafein justru dapat menyebabkan sering buang air kecil dan meningkatkan risiko dehidrasi. Batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa sekitar 400 mg atau setara empat cangkir kopi per hari, namun sebaiknya cukup 1–2 cangkir saja.
Meski ada berbagai cara untuk menjaga stamina, dr. Karina menegaskan bahwa cara paling efektif mengatasi kantuk tetaplah dengan beristirahat.
Jika tubuh sudah terasa lelah atau mengantuk saat berkendara, pengemudi disarankan untuk menepi sejenak dan tidur singkat agar energi kembali pulih sebelum melanjutkan perjalanan.
Kacang-kacangan
Minyak zaitun
Jenis lemak ini lebih sehat dan tidak membuat tubuh cepat lemas.
8. Perbanyak Buah dan Sayur
Buah dan sayuran sangat penting karena kaya serat, vitamin, dan mineral.
Selain itu, banyak buah memiliki kandungan air tinggi yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama perjalanan.
9. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi
Selain makanan, asupan cairan juga tidak boleh diabaikan.
Meski sedang berpuasa, pengemudi tetap dianjurkan memenuhi kebutuhan cairan sekitar delapan gelas atau 1,5–2 liter air per hari, yang dapat dipenuhi saat sahur dan berbuka.
10. Batasi Konsumsi Kafein
Minuman berkafein seperti kopi dan teh memang dapat membantu mengurangi kantuk, tetapi efeknya hanya sementara.
Jika dikonsumsi berlebihan, kafein justru dapat menyebabkan sering buang air kecil dan meningkatkan risiko dehidrasi. Batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa sekitar 400 mg atau setara empat cangkir kopi per hari, namun sebaiknya cukup 1–2 cangkir saja.
11. Istirahat Tetap Jadi Cara Paling Efektif
Meski ada berbagai cara untuk menjaga stamina, dr. Karina menegaskan bahwa cara paling efektif mengatasi kantuk tetaplah dengan beristirahat.
Jika tubuh sudah terasa lelah atau mengantuk saat berkendara, pengemudi disarankan untuk menepi sejenak dan tidur singkat agar energi kembali pulih sebelum melanjutkan perjalanan.
(nnz)
Lihat Juga :
