Ini Cara Menurunkan Kolesterol dari Pakar Nutrisi dan Pangan Unika Soegijapranata
Minggu, 10 Juli 2022 - 07:39 WIB
loading...
A
A
A
Untuk pengobatan, maka dia menjelaskan jika hal ini perlu dikonsultasikan ke dokter.
2. Melalui makanan
Untuk asupan lemak harian maksimal 30 persen dari kebutuhan energi total. Pilihlah makanan dengan jenis asam lemak tidak jenuh karena punya efek positif terhadap kadar lipid darah.
Misalnya, dengan makan berbagai snack biji-bijian, konsumsi buah alpukat, dan konsumsi ikan.
Kurangi gorengan dan batasi asupan lemak hewani supaya asupan asam lemak jenuh tidak lebih dari 10 persen kebutuhan energi per hari.
Lalu, asupan buah dan sayur juga sangat bermanfaat untuk memperbaiki profil lipid darah. Sebaiknya, minimal 250 g sayur dan 150 g buah per hari.
"Satu porsi sayur bisa diukur menggunakan satu gelas dengan volume 250 ml. Satu porsi buah, misalnya 1 buah sedang pisang atau apel," jelasnya.
2. Melalui makanan
Untuk asupan lemak harian maksimal 30 persen dari kebutuhan energi total. Pilihlah makanan dengan jenis asam lemak tidak jenuh karena punya efek positif terhadap kadar lipid darah.
Misalnya, dengan makan berbagai snack biji-bijian, konsumsi buah alpukat, dan konsumsi ikan.
Kurangi gorengan dan batasi asupan lemak hewani supaya asupan asam lemak jenuh tidak lebih dari 10 persen kebutuhan energi per hari.
Lalu, asupan buah dan sayur juga sangat bermanfaat untuk memperbaiki profil lipid darah. Sebaiknya, minimal 250 g sayur dan 150 g buah per hari.
"Satu porsi sayur bisa diukur menggunakan satu gelas dengan volume 250 ml. Satu porsi buah, misalnya 1 buah sedang pisang atau apel," jelasnya.
(mpw)
Lihat Juga :
